In diesem Modul möchte ich Dir die Vor- und Nachteile verschiedener Meditationshaltungen und deren Einsatzmöglichkeiten vorstellen. So kannst Du für Dich herausfinden, was am besten in Deine Praxis passt. Vielleicht findest Du ja auch noch eine Technik, die Du noch nicht kanntest. Probier ruhig auch mal etwas neues aus – die Wirkungen könnten Dich positiv überraschen 🙂
WeiterlesenSchlagwort: Körperwahrnehmung
Manchmal tragen wir die Last von mehreren Tagen Stress und ungelösten Problemen ganz wörtlich mit unseren Schultern. Und zwar in Form von Anspannung.
Das passiert erst unbewusst und irgendwann ist die Anspannung so stark, dass man gar nicht anders kann, als sie wahrzunehmen. Ein Verspannter Hals und Nacken führt dann schnell mal zu Kopfschmerzen und kann Deine Produktivität mindern. Mal ganz zu schweigen von Deinem Wohlbefinden.
Nun aber endlich zur guten Nachricht:
Du kannst selbst ganz bewusst auf diese Anspannung Einfluss nehmen, indem Du Dich konzentrierst, durchatmest und Deine Aufmerksamkeit auf Deine Schultern richtest.
Mit der Zeit bekommst Du immer mehr Übung darin:
a) die Anspannung wahrzunehmen, und
b) diese dann losulassen.
So trainierst Du Deine Körperwahrnehmung und vermeidest, dass grummelige Schultern für schlechte Tage sorgen.
Bleib achtsam 🙏🧘♂️
Wenn du Achtsamkeit in Deinen Alltag integrieren möchtest, versuche es mit Türen. Wenn du von einem Raum zum nächsten gehst, nutze die Tür als Erinnerung, um innezuhalten und zu entspannen.
So oft laufen wir durch unsere Büroräume. Von Meeting zu Meeting und direkt weiter zum nächsten Telefonat, ohne uns jemals Zeit für einen Moment der Achtsamkeit zu gönnen. Am Abend sind wir dann abgeschlagen und völlig platt.
Kennst Du das?
Vielleicht hilft Dir ja diese kleine Achtsamkeitsübung… Sie gibt Dir zwar also solche nicht mehr Energie oder mehr Zeit für Dich selbst – aber dadurch, dass Du praktisch ständig durch Türen gehst, wirst Du immer wieder freundlich daran erinnert auf Dich selbst zu achten und zu schauen, was Du gerade vielleicht brauchst, um Dich besser zu fühlen.
Vielleicht eine kurze Pause, ein kleiner Snack oder ein freundlicher Austausch mit jemandem.
Was immer es ist – bleib achtsam
🙏🧘♂️
In diesem Modul habe ich einen geführten Bodyscan für Dich vorbereitet. Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, die es Dir erlaubt mit Deiner Achtsamkeit durch den ganzen Körper zu gehen. Du übst, wie Du Deine Aufmerksamkeit dorthin steuerst, wo Du sie haben möchtest. Dadurch kannst Du mit etwas Übung bewusst Anspannungen in Deinem Körper entdecken und diese immer leichter auflösen.
Probiere es am besten direkt aus.
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