Quickstart Meditation

Über den Kurs

Eine Netflixfolge am Tag weglassen und dafür Meditation lernen?

Wenn Du Dein Stresslevel senken, und gleichzeitig an Deiner Persönlichkeit arbeiten möchtest, dann ist Dieser Kurs genau für Dich gemacht.

In praktischen kurzen Lektionen verrate ich Dir meine Abkürzungen aus 15 Jahren Meditationspraxis, von der bereits mittelständische Unternehmen und deutschlandweite Konzerne profitieren konnten.

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Kursinhalt

Einleitung
Willkommen im Quickstart-Kurs Meditation.

Willkommmen

06:32
Stresstest

03:14
Deine Einstellung

06:36
Deine Erwartungen

01:47
Wer spricht hier?

02:58
Gameplan

06:39
Ohne Dich geht’s nicht.

02:00

Quickwins
Schnell wirksame Taktiken gegen Stress und für Deine Persönlichkeitsentwicklung.

Tag 1 – Die Geschichten, die wir uns erzählen.
Welche Geschichten wir uns erzählen und wie wir uns damit ständig selbst ablenken.

Tag 2 – Bewusstsein & Aufmerksamkeit
Wie nimmst Du Deine Welt eigentlich war und wie entsteht "Sinn" in unserer Welt?

Tag 3 – Stressoren kennenlernen
Finde heraus, woher Dein Stress kommt.

Tag 4 – Die vier Zeiten
In welcher Zeit hältst Du Dich gedanklich am meisten auf? Und was kannst Du daraus für Deine Resilienz mitnehmen?

Tag 5 – Meditation am Morgen
Blocke Dir hierfür ca. 30 Minuten Zeit am Morgen.

Tag 6 – Meditation am Abend
Blocke Dir hierfür ca. 30 Minuten Zeit am Abend.

Tag 7 – Reflexion
Blicke auf die erste Woche Meditation zurück. Was hast Du schon erreicht, was fällt vielleicht noch schwer.

Tag 8 – Vorbereitungen treffen
So bereitest Du Dich auf die Meditation vor.

Tag 9 – Journal Prompts

Tag 10 – Journal Prompts

Tag 11 – Position einnehmen
Wir kümmern uns sowohl um Deine körperliche Meditationshaltung, als auch um die Mentale Haltung, die dir helfen wird, noch besser in die Meditation zu kommen und regelmäßig an Dir zu arbeiten.

Tag 12 – Journal Prompts

Tag 13 – Journal Prompts

Tag 14 – Reflexion

Tag 15 – „Warum?“ klären
Wir finden heraus, warum Du meditieren möchtest und stellen die Frage des "warum?" auch allgemein im Leben.

Tag 16 – Journal Prompts

Tag 17 – Journal Prompts

Tag 18 – Ziel setzen
Wir schauen uns das Thema "Ziele" an: Welches Ziel kannst Du für Deine Meditation festhalten? Wie gehst Du allgemein mit Zielen um?

Tag 19 – Journal Prompts

Tag 20 – Journal Prompts

Tag 21 – Reflexion
Wir schauen auf die vergangene Woche zurück

Tag 22 – Erwartungen managen
Welche Erwartungen hast Du? Sind sie gerechtfertigt? Wie wirst Du Meister*in Deiner Erwartungen?

Über den Kurs

Was werde ich lernen?

Kursinhalt

Einleitung Willkommen im Quickstart-Kurs Meditation.

Willkommmen

Stresstest

Deine Einstellung

Deine Erwartungen

Wer spricht hier?

Gameplan

Ohne Dich geht’s nicht.

Quickwins Schnell wirksame Taktiken gegen Stress und für Deine Persönlichkeitsentwicklung.

Quickwins

geführte Meditation Stress-Notfallpille

kurzer geführter Bodyscan

Der Tür-Trigger

Mini-Meditation Kiefer entspannen

Schultern lockern

Tag 1 – Die Geschichten, die wir uns erzählen. Welche Geschichten wir uns erzählen und wie wir uns damit ständig selbst ablenken.

Ablenkungen: Die Geschichten, die wir uns erzählen.

geführte Meditation – Gedanken bewusst machen

Tag 2 – Bewusstsein & Aufmerksamkeit Wie nimmst Du Deine Welt eigentlich war und wie entsteht "Sinn" in unserer Welt?

Ablenkungen II – Bewusstsein & Aufmerksamkeit

Meditation Stress-Notfallpille

Tag 3 – Stressoren kennenlernen Finde heraus, woher Dein Stress kommt.

Stressoren kennenlernen

Meditation – Was bewegt Dich gerade?

Tag 4 – Die vier Zeiten In welcher Zeit hältst Du Dich gedanklich am meisten auf? Und was kannst Du daraus für Deine Resilienz mitnehmen?

Die vier Zeiten

Meditation Mitgefühl

Tag 5 – Meditation am Morgen Blocke Dir hierfür ca. 30 Minuten Zeit am Morgen.

Meditation am Morgen

Meditation

Tag 6 – Meditation am Abend Blocke Dir hierfür ca. 30 Minuten Zeit am Abend.

Meditation am Abend

Meditation zum einschlafen im Liegen

Tag 7 – Reflexion Blicke auf die erste Woche Meditation zurück. Was hast Du schon erreicht, was fällt vielleicht noch schwer.

Reflexion

Stresstest

Dein Feedback

Meditation Reise durch Deine Woche

Tag 8 – Vorbereitungen treffen So bereitest Du Dich auf die Meditation vor.

Vorbereitungen treffen

Achtsamkeitsmeditation

Tag 9 – Journal Prompts

Journal Prompts

Achtsamkeitsmeditation

Tag 10 – Journal Prompts

Journal Prompts

Achtsamkeitsmeditation

Tag 11 – Position einnehmen Wir kümmern uns sowohl um Deine körperliche Meditationshaltung, als auch um die Mentale Haltung, die dir helfen wird, noch besser in die Meditation zu kommen und regelmäßig an Dir zu arbeiten.

Position einnehmen

Achtsamkeitsmeditation

Tag 12 – Journal Prompts

Journal Prompts

Achtsamkeitsmeditation

Tag 13 – Journal Prompts

Journal Prompts

Achtsamkeitsmeditation

Tag 14 – Reflexion

Reflexion

Stresstest

Dein Feedback

Achtsamkeitsmeditation

Tag 15 – „Warum?“ klären Wir finden heraus, warum Du meditieren möchtest und stellen die Frage des "warum?" auch allgemein im Leben.

„Warum?“ klären

Die Vier Fragen

Meditation

Tag 16 – Journal Prompts

Journal Prompts

Meditation

Tag 17 – Journal Prompts

Journal Prompts

Meditation

Tag 18 – Ziel setzen Wir schauen uns das Thema "Ziele" an: Welches Ziel kannst Du für Deine Meditation festhalten? Wie gehst Du allgemein mit Zielen um?

Ziel setzen

Meditation

Tag 19 – Journal Prompts

Journal Prompts

Einleitung
Willkommen im Quickstart-Kurs Meditation.

Quickwins
Schnell wirksame Taktiken gegen Stress und für Deine Persönlichkeitsentwicklung.

Tag 1 – Die Geschichten, die wir uns erzählen.
Welche Geschichten wir uns erzählen und wie wir uns damit ständig selbst ablenken.

Tag 2 – Bewusstsein & Aufmerksamkeit
Wie nimmst Du Deine Welt eigentlich war und wie entsteht "Sinn" in unserer Welt?

Tag 3 – Stressoren kennenlernen
Finde heraus, woher Dein Stress kommt.

Tag 4 – Die vier Zeiten
In welcher Zeit hältst Du Dich gedanklich am meisten auf? Und was kannst Du daraus für Deine Resilienz mitnehmen?

Tag 5 – Meditation am Morgen
Blocke Dir hierfür ca. 30 Minuten Zeit am Morgen.

Tag 6 – Meditation am Abend
Blocke Dir hierfür ca. 30 Minuten Zeit am Abend.

Tag 7 – Reflexion
Blicke auf die erste Woche Meditation zurück. Was hast Du schon erreicht, was fällt vielleicht noch schwer.

Tag 8 – Vorbereitungen treffen
So bereitest Du Dich auf die Meditation vor.

Tag 11 – Position einnehmen
Wir kümmern uns sowohl um Deine körperliche Meditationshaltung, als auch um die Mentale Haltung, die dir helfen wird, noch besser in die Meditation zu kommen und regelmäßig an Dir zu arbeiten.

Tag 15 – „Warum?“ klären
Wir finden heraus, warum Du meditieren möchtest und stellen die Frage des "warum?" auch allgemein im Leben.

Tag 18 – Ziel setzen
Wir schauen uns das Thema "Ziele" an: Welches Ziel kannst Du für Deine Meditation festhalten? Wie gehst Du allgemein mit Zielen um?

Tag 21 – Reflexion
Wir schauen auf die vergangene Woche zurück

Tag 22 – Erwartungen managen
Welche Erwartungen hast Du? Sind sie gerechtfertigt? Wie wirst Du Meister*in Deiner Erwartungen?

Tag 25 – Hingabe
Wenn Du es mit Hingabe machst, ist es keine Verschwendung.

Tag 28 – Das Finale
Du hast es geschafft - Hut ab!